#целительство ЭТА ЧУДНАЯ РАСТЯЖКА СТУПНЕЙ И БЁДЕР...#советышаманкиакхей
Итак: С чего начать?
Мы собираемся познакомить вас с несколькими основными способами растяжки,которые помогут вам понять смысл термина «почувствовать растяжку» и размять мышцы, сделать связки эластичными и приобрести легкость, стройность!
Освоив эту методику, вам будет легче разучивать и выполнять все остальные упражнения.
Примечание. Заштрихованными зонами обозначены те части тела, в ко-
торых вы должны почувствовать растяжку прежде всего, но так как на свете
нет двух одинаковых людей, то, возможно, вы почувствуете растяжку не в
том месте, которое отмечено штриховкой.
Ступни ног
Правильно
прижаты к полу
Ступни ног направлены
Неправильно
Точно вперед(!!!)
Начните с легкого
- 2#3#минутного разогрева мышц (ходьба на месте и размахивание руками вперед и назад перпендикулярно туловищу).
Начнем с растягивания щиколотки.
1. Упритесь предплечьями в стену или в ка-
кой>нибудь другой предмет.
2. Прислонитесь лбом к тыльной поверхности кистей
рук. Согните левую ногу в колене и переместите ее вперед к опоре.
3. Правая нога остается сзади. Выпрямите ее, ступню прижмите к полу и направьте прямо впе-
ред или слегка разверните внутрь.
4. Теперь, не меняя положения ступней, медленно продвигайте таз вперед, не сгибая выпрямленную ногу и удерживая ступню прижатой к полу. Добейтесь легкого ощущения растяжения в икроножной мышце.
5. Удерживайте легкую растяжку 10 секунд, затем продвиньте таз еще немного дальше, переходя к фазе развивающего растяжения и удерживайте позу 10 секунд. Старайтесь не перенапрягаться.
Теперь проведите растяжку другой щиколотки. Есть ли разница в ощущениях обеих ног?
Может быть, одна из ног кажется вам более гибкой?
..............................
С чего начать?
Растяжка паха в положении сидя.
- Сядьте на пол.
Обхватите ладонями соединен-
ные вместе подошвы стоп, как показано на рисунке. Плавно наклонитесь вперед, начиная движение от бедер, пока не почувствуете легкого растяжения в паху.
Наклоняясь, слегка напрягите мышцы живота. Оставайтесь в положении легкой растяжки 15 секунд.
Если вы делаете все правильно, то не почувствуете боли;
чем дольше вы удерживаете это положение, тем меньше будете ощущать растяжение мышц.
Если вам не трудно, постарайтесь прижать локти к внешней сто-
роне голеней. Это поможет вам удерживать равновесие и регулировать величину
нагрузки.
Не сгибайте шею и плечи. Такое движение округляет плечи и создает нагрузку на мышцы поясницы.
Постарайтесь, чтобы наклон шел от бедер. Поясницу держите прямо. Смотрите вперед!
После того как вы почувствуете, что напряженность слегка спала, усильте растяжку, наклонившись еще немного вперед, пока снова не почувствуете растяжения.
Теперь ощущение должно быть более интенсивным, не болезненным.
Удерживайте положение 15 секунд. Ощущение напряженности должно понемногу уменьшиться. Медленно вернитесь в исходное положение. Пожалуйста, никаких рывков или резких и быстрых наклонов!
Выполняя упражнения, руководствуйтесь своими ощущениями, а не тем,
как сильно вы можете растянуться.
В положении сидя, выпрямите правую ногу, оставив левую согнутой. Подошва
левой ступни направлена к бедру правой ноги. Колено вытянутой ноги не
должно быть «зажато».
Вы приняли положение сидя, одна нога выпрямлена, другая согнута.
Теперь приступайте к растягиванию разгибателей бедра сухожилия и левой
половины поясницы (некоторые из вас почувствуют напряжение в пояснице, а некоторые — нет).
Делая выдох, начинайте наклон от тазобедренного пояса, до тех пор пока не почувствуете
очень легкого растяжения.
Удерживайте положение 10>15 секунд. Дышите медленно и ритмично. Пощупав че-
тырехглавую мышцу правого бедра, убедитесь, что она расслаблена. Она
должна быть мягкой, а не твердой.
Следите за тем, чтобы стопа вытянутой ноги располагалась вертикально, а
мышцы лодыжки и пальцы ноги были расслаблены. Так вы обеспечиваете протяженность одной линии: ступня, лодыжка, колено и бедро.
Не разворачивайте вытянутую ногу наружу, потому что так вы нарушите линейность расположения лодыжки, колена и бедра.
Растяжка в положении вытянувшись на спине.
Медленно выпрямите обе ноги. Вытяните в длину руки и ноги, после чего одновременно вытяните как можно дальше ладони и носки ступней. Удерживайте положение 5 секунд, потом расслабьтесь. Повторите 3 раза.
При каждой растяжке слегка вбирайте в себя мышцы живота, чтобы ваше тело стало тоньше. Упражнение очень приятное.
Оно растягивает руки, плечи, позвоночник, мышцы живота, а также мышцы грудной клетки, ступней и голеностопа. Каждое утро, проснувшись, делайте такую растяжку прямо в кровати и не пожалеете.
#институтшаманизма #акхейшаманка
Комментарии
Отправить комментарий