КАК ЖИТЬ В ЛЮБОЙ СТРАНЕ И УБЕРЕЧЬ СЕБЯ ОТ СТРЕССА? Преподаю урок #знанияменталистики
В эфире - #BLOG_LanaMentalist
- - - -
Аудио-урок здесь по ссылке:
"КОНЦЕПЦИЯ СВОЕГО Я ИЛИ МЕНТАЛЬНАЯ ОСОЗНАННОСТЬ?!"
https://disk.yandex.ru/d/trkRsLUzkyCOkA
Сложная обстановка в стране, постоянный поток негативных новостей, личные проблемы - всё это может привести к депрессии, тревожности и общему ухудшению ментального здоровья.
В этой статье мы с вами рассмотрим методику преодоления стресса, основанную на принципах менталистики, которая поможет вам сохранить душевное равновесие в непростые времена.
Менталистика: краткий обзор
Менталистика, как подход, предполагает управление своим сознанием, мыслями и эмоциями для достижения желаемого состояния. Она опирается на принципы самопознания, осознанности и позитивного мышления. В контексте преодоления стресса, менталистика предлагает инструменты для:Осознания своих эмоций и реакций: Понимание причин стресса и триггеров.
Изменения мышления: Переключение фокуса с негатива на позитив, развитие устойчивости к стрессу.
Практик для успокоения и расслабления: Медитация, дыхательные упражнения, визуализация.
Формирования здоровых привычек: Физическая активность, правильное питание, качественный сон.
Шаг 1: Осознание и принятие
Первый шаг - осознать, что вы испытываете стресс. Не игнорируйте свои чувства. Задайте себе вопросы:Что именно вызывает у меня тревогу?
Какие физические симптомы стресса я испытываю (учащенное сердцебиение, головная боль, усталость)?
Как я реагирую на стресс (агрессия, замкнутость, избегание)?
Примите свои эмоции. Не пытайтесь подавить их. Позвольте себе чувствовать грусть, страх или злость. Принятие – это первый шаг к исцелению.
Наблюдайте за своими мыслями. Часто негативные новости запускают цепочку негативных мыслей. Замечайте эти мысли, но не отождествляйте себя с ними. Это всего лишь мысли, а не ваши убеждения.
Шаг 2: Ограничение влияния новостей и информационный детокс
Постоянное потребление негативных новостей - один из главных врагов ментального здоровья. Вот что можно сделать:Ограничьте время просмотра новостей.
Выделите определенное время в течение дня для ознакомления с информацией (например, 15-30 минут). Не включайте новости фоном.
Сократите список источников.
Отпишитесь от аккаунтов в социальных сетях, которые вызывают у вас негативные эмоции. Не подписывайтесь на каналы, которые транслируют только негатив.
Замените негативный контент позитивным. Смотрите вдохновляющие фильмы, читайте книги, общайтесь с позитивными людьми.
Выключите уведомления о новостях. Не позволяйте новостям прерывать вашу жизнь и вторгаться в ваше сознание.
Развивайте критическое мышление. Не принимайте информацию на веру. Анализируйте, проверяйте факты, обращайте внимание на источники.
Шаг 3: Фокус на контролируемом
Многие события в мире находятся вне нашего контроля. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать:
Дыхательные упражнения. Глубокое дыхание помогает расслабиться и снизить уровень стресса. Попробуйте технику “4-7-8” (вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7 счетов, выдох на 8 счетов).
Визуализация. Представляйте себе позитивные сценарии, представляйте себя спокойным и уверенным.
Физическая активность. Регулярные физические упражнения (йога, прогулки, бег, плавание) помогают снизить уровень гормонов стресса и улучшить настроение.
Творчество. Рисуйте, пишите, пойте, танцуйте – займитесь тем, что приносит вам удовольствие и позволяет выразить свои эмоции.
Общение с близкими. Поддерживайте связь с друзьями и семьей. Поделитесь своими чувствами.
Ведение дневника. Записывайте свои мысли, чувства и переживания. Это поможет вам осознать свои эмоции и справиться с ними.
Аффирмации. Повторяйте позитивные утверждения о себе и своей жизни (например, “Я спокоен”, “Я справлюсь со всеми трудностями”).
Шаг 5: Формирование здоровых привычек
Сон. Спите не менее 7-8 часов в сутки. Создайте комфортные условия для сна (темнота, тишина, прохлада).
Питание. Сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами и белками, помогает поддерживать хорошее самочувствие. Ограничьте потребление обработанной пищи, сахара и алкоголя.
Режим дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Регулярный режим дня помогает стабилизировать эмоциональное состояние.
Прогулки на свежем воздухе. Проводите время на природе. Свежий воздух и солнечный свет улучшают настроение и снижают уровень стресса.
Отказ от вредных привычек. Постарайтесь избавиться от курения, чрезмерного употребления алкоголя и других вредных привычек.
Шаг 6: Обращение за профессиональной помощью (если необходимо)
Если стресс и депрессия не проходят, несмотря на ваши усилия, обратитесь за помощью к психологу, психотерапевту или психиатру. Не стесняйтесь просить о помощи. Специалист поможет вам разобраться в своих проблемах и разработать индивидуальный план лечения.
Заключение
Преодоление стресса – это длительный процесс, требующий терпения и усилий. Применяйте методики менталистики, заботьтесь о своем физическом и ментальном здоровье, и вы сможете сохранить душевное равновесие даже в самые сложные времена. Помните, что вы не одиноки, и всегда есть возможность найти выход из любой ситуации. Верьте в себя и свои силы!
Сократите список источников.
Ограничьтесь несколькими проверенными источниками, которым вы доверяете. Не переключайтесь постоянно между разными каналами.
Отпишитесь от аккаунтов в социальных сетях, которые вызывают у вас негативные эмоции. Не подписывайтесь на каналы, которые транслируют только негатив.
Замените негативный контент позитивным. Смотрите вдохновляющие фильмы, читайте книги, общайтесь с позитивными людьми.
Выключите уведомления о новостях. Не позволяйте новостям прерывать вашу жизнь и вторгаться в ваше сознание.
Развивайте критическое мышление. Не принимайте информацию на веру. Анализируйте, проверяйте факты, обращайте внимание на источники.
Шаг 3: Фокус на контролируемом
Многие события в мире находятся вне нашего контроля. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать:
Свои мысли и эмоции. Практикуйте позитивное мышление, медитацию, аффирмации.
Свои действия. Составьте план на день, неделю, месяц. Ставьте перед собой достижимые цели.
Свое здоровье. Заботьтесь о своем теле: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь.
Отношения с близкими. Проводите время с любимыми людьми, поддерживайте друг друга.
Свое окружение. Создайте уютную и комфортную атмосферу дома и на работе.
Шаг 4: Практики для снятия стресса и улучшения ментального здоровья
Регулярное применение этих практик поможет вам укрепить психику и снизить уровень стресса:Медитация.
Свои действия. Составьте план на день, неделю, месяц. Ставьте перед собой достижимые цели.
Свое здоровье. Заботьтесь о своем теле: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь.
Отношения с близкими. Проводите время с любимыми людьми, поддерживайте друг друга.
Свое окружение. Создайте уютную и комфортную атмосферу дома и на работе.
Шаг 4: Практики для снятия стресса и улучшения ментального здоровья
Регулярное применение этих практик поможет вам укрепить психику и снизить уровень стресса:Медитация.
Регулярная медитация помогает успокоить ум, снизить тревожность и улучшить концентрацию. Начните с 5-10 минут в день.
Дыхательные упражнения. Глубокое дыхание помогает расслабиться и снизить уровень стресса. Попробуйте технику “4-7-8” (вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7 счетов, выдох на 8 счетов).
Визуализация. Представляйте себе позитивные сценарии, представляйте себя спокойным и уверенным.
Физическая активность. Регулярные физические упражнения (йога, прогулки, бег, плавание) помогают снизить уровень гормонов стресса и улучшить настроение.
Творчество. Рисуйте, пишите, пойте, танцуйте – займитесь тем, что приносит вам удовольствие и позволяет выразить свои эмоции.
Общение с близкими. Поддерживайте связь с друзьями и семьей. Поделитесь своими чувствами.
Ведение дневника. Записывайте свои мысли, чувства и переживания. Это поможет вам осознать свои эмоции и справиться с ними.
Аффирмации. Повторяйте позитивные утверждения о себе и своей жизни (например, “Я спокоен”, “Я справлюсь со всеми трудностями”).
Шаг 5: Формирование здоровых привычек
Сон. Спите не менее 7-8 часов в сутки. Создайте комфортные условия для сна (темнота, тишина, прохлада).
Питание. Сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами и белками, помогает поддерживать хорошее самочувствие. Ограничьте потребление обработанной пищи, сахара и алкоголя.
Режим дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Регулярный режим дня помогает стабилизировать эмоциональное состояние.
Прогулки на свежем воздухе. Проводите время на природе. Свежий воздух и солнечный свет улучшают настроение и снижают уровень стресса.
Отказ от вредных привычек. Постарайтесь избавиться от курения, чрезмерного употребления алкоголя и других вредных привычек.
Шаг 6: Обращение за профессиональной помощью (если необходимо)
Если стресс и депрессия не проходят, несмотря на ваши усилия, обратитесь за помощью к психологу, психотерапевту или психиатру. Не стесняйтесь просить о помощи. Специалист поможет вам разобраться в своих проблемах и разработать индивидуальный план лечения.
Заключение
Преодоление стресса – это длительный процесс, требующий терпения и усилий. Применяйте методики менталистики, заботьтесь о своем физическом и ментальном здоровье, и вы сможете сохранить душевное равновесие даже в самые сложные времена. Помните, что вы не одиноки, и всегда есть возможность найти выход из любой ситуации. Верьте в себя и свои силы!
Комментарии
Отправить комментарий